Sposób na ładny biust: damskie pompki. Damskie pompki - efekty

Pompki należą już do kanonu ćwiczeń. Wykonywali je obowiązkowo wszyscy chłopcy w czasie rozgrzewki na lekcjach wychowania fizycznego.

Ich prawidłowe wykonanie wcale nie jest proste. Wymaga dużego skupienia, sporej siły i energii. Ćwiczenie to jednak nie tylko wzmacnia mięśnie, ale i je rzeźbi. Dlaczego pompki powinny do codziennego treningu włączyć kobiety?

Damskie pompki

Damskie pompki wykonuje się na kolanach. Pomagają one wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, brzucha, rąk i pośladków. Dobrze wykonywane ćwiczenie wpływa pozytywnie na jędrność biustu. Pompki damskie poprawiają wytrzymałość i pomagają ujędrnić ciało.

Jak prawidłowo wykonać damskie pompki?

• Połóż się na brzuchu i ułóż dłonie na ziemi po obu stronach tułowia (na wysokości ramion), następnie ugnij lekko nogi w kolanach, podnieś stopy do góry i je skrzyżuj.
• Unieś tułów do góry, prostując ręce w łokciach.
• Wykonaj 10 pompek w jednej serii.

Najczęściej popełniane błędy

Wykonujesz pompki, ale trudno jest ci skończyć serię? Może popełniasz błędy, które utrudniają wykonanie ćwiczenia? Pamiętaj, że plecy cały czas muszą być proste. Uda i głowa muszą stanowić przedłużenie kręgosłupa. Wciągnij brzuch. Opieraj ciało tylko na dłoniach i stopach.

Nigdy nie kładź się między pompkami. Tułów opuszczaj nisko, ale nie do samej ziemi.

Nie wstrzymuj oddechu. W czasie napinania mięśni robić należy wydech (unoszenie), w chwili obniżania — wdech.

Pompki tylko pozornie są prostym ćwiczeniem, które wykonuje się lekko i przyjemnie. W rzeczywistości to prawdziwe wyzwanie! Trening tego rodzaju musi być wykonywany poprawnie, by można było zobaczyć jego efekty.

Agnieszka Gotówka Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Nowa, szczuplejsza ty… z głową!
2. Jak uniknąć kontuzji w czasie biegania?
3. Biegi OCR. Czym są i na czym polega ich fenomen?

Zobacz wszystkie »