Produkty, które powodują zmęczenie

Jest wiele produktów, których spożywanie dodaje energii i siły do działania. Jest też kilka takich, które tę energię kradną. Czego zatem unikać, gdy intensywnie pracujemy umysłowo lub nie mamy czasu na błogie lenistwo? Których produktów nie jeść w pracy na drugie śniadanie?

123RF

Banany

Są smaczne i pełne wartościowych składników odżywczych. Kryją w sobie spore pokłady magnezu. A to właśnie ten minerał może prowadzić do spadku energii. Jest jeszcze jeden składnik tych egzotycznych owoców, który prowadzić może do wejścia w stan błogiego odpoczynku. Jest nim tryptofan. Aminokwas ten potrzebny jest, by w mózgu wytworzyła się serotonina, tzw. hormon szczęścia. Gdy jest go za dużo, organizm zaczyna odczuwać senność.

Zespół przewlekłego (chronicznego) zmęczenia uznaje się obecnie za chorobę cywilizacyjną. Stan ten diagnozuje się u coraz większej liczby młodych ludzi.

Czereśnie i wiśnie

Czereśnie to soczyste owoce, które są symbolem lata. W 80% składają się z wody. Można ich zjeść sporą ilość, i dobrze, bo są bogate w jod, potas oraz witaminy z grupy B. To ponadto źródło melatoniny. Hormon ten reguluje nasz rytm dobowy i ułatwia zasypianie. Zajadanie się czereśniami w pracy może więc spowodować znaczny spadek energii, wywołując efekt zmęczenia i senności.

Podobnie zadziałają wiśnie i sok wiśniowy. I choć doskonale orzeźwiają, potrafią również skutecznie rozleniwić. Czereśnie i wiśnie to zatem naturalne środki nasenne.

Słodycze

Chyba każdy z nas kiedyś to poczuł: batonik i jego słodki smak, a potem zmęczenie i znużenie połączone z walką o większą koncentrację. To jednak bitwa przegrana, bo natury nie da się oszukać. Skoro dostarczyliśmy naszemu organizmowi cukier, to naturalnym jest, że wyzwala on insulinę, prowadzącą do uwolnienia tryptofanu. A ten z kolei spełnia swoje zadanie i daje nam odczuwać senność i znużenie. Tak efekt jest spotęgowany, gdy po słodkie sięgniemy zaraz po obiedzie.

Białe pieczywo

Kanapki to jeden z podstawowych produktów, jakie zjadamy na śniadanie w szkole i w pracy. Zapewnia nam ono uczucie sytości. Niestety, wiele w nich węglowodanów. Prowadzą one do wzrostu cukru we krwi, a zatem zwiększa się produkcja insuliny.

Jeśli więc zjadamy posiłek w znacznej mierze składający się z węglowodanów, musimy mieć świadomość, że na początku poczujemy przypływ energii, ale w ciągu kilkunastu minut ją utracimy. I nie tylko poczujemy się głodni, ale i senni.

Zobacz również: Wiosenny detoks

Kawa

Symbol witalności i energii powoduje zmęczenie? Tak, choć niektórym trudno w to uwierzyć. Napoje zawierające kofeinę (a więc m.in. kawa, herbata, napoje energetyczne) mogą przyczynić się do uczucia zmęczenia w ciągu dnia. A dlaczego tak się dzieje? Otóż na początku kawa faktycznie pobudza, ale po godzinie mamy wrażenie, że potrzebujemy kolejnej filiżanki.

Zaleca się, by nie przekraczać dziennej dawki kofeiny określonej na poziomie 200–300 mg. Nasz organizm wówczas się od niej nie uzależni i pozytywnie wpłynie to na nasze samopoczucie (nie będziemy senni i zmęczeni).

W ciągu dnia potrzebujemy energii do działania. Tylko dzięki niej możemy pracować i funkcjonować w dobrym humorze. I dlatego właśnie warto zwracać uwagę na to, co się je. Zupełnie nieświadomie możemy bowiem dać naszemu organizmowi sygnał, że czas na odpoczynek i sen.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Bezglutenowa pizza na brokułowym spodzie Sernik z kaszy bulgur Jak dobrze zacząć dzień, czyli co powinien jeść rano sportowiec? 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Sałatka ze słoika – pomysł na zdrowy lunch do pracy Te objawy świadczą o zakwaszeniu organizmu! Prosta metoda, dzięki której oczyścisz organizm z toksyn Tłuste przekąski, które pomagają schudnąć Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą Oreo fit 5 fit śniadań z płatków owsianych Tych produktów nie jedz przed treningiem Odchudzające przepisy: sałatka z kurczakiem i truskawkami Domowe pralinki Najlepsze orzechy na utratę wagi Fit ciasto marchewkowe Wegańskie ciasteczka Ciasto drożdżowe bez jajek, mleka i masła (wegańskie) Grilluj z głową: poznaj przepisy na dietetyczne dania z rusztu! Placki z niepalonej kaszy gryczanej Czekoladowe raw cake Odchudzające przepisy: jajko zapiekane w awokado Jak przygotować zdrowe i białkowe naleśniki?

Popularne w tym tygodniu:

41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Fit ciasto z masła orzechowego Co Ewa Chodakowska poleca jeść na kolację? Pięć prostych i niskokalorycznych przepisów FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na śniadanie. Pięć przepisów Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na drugie śniadanie. Pięć przepisów Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej Racuszki z jabłkiem Szybkie 4-składnikowe zdrowe i niskokaloryczne desery Bezglutenowa pizza na brokułowym spodzie Sałatka ze słoika – pomysł na zdrowy lunch do pracy