Fit desery - proteinowe smoothie

Bananowy, kawowy, ze szpinakiem lub masłem orzechowym. A dodatkowo z porcją białka. Takie są smoothie, które powinien pić sportowiec. Warto połączyć przyjemne z pożytecznym.

123RF

Białko buduje mięśnie. To wie niemalże każdy sportowiec. I nie ważne, czy jest amatorem, czy profesjonalistą. Wysokobiałkowe dania — są podstawą dla osób, które uprawiają sport. Dzięki nim rośnie masa mięśniowa, a zmniejsza się tkanka tłuszczowa.

Większość z osób, dla których wysiłek fizyczny nie jest sposobem na życie, czerpie białko z mięsa. Tymczasem okazuje się, że istnieje wiele źródeł tego składnika odżywczego, które są równie dobre. Przygotowaliśmy dla was kilka przepisów na potreningowe smoothies. Takie koktajle szybko stawiają na nogi, a dodatkowo zawierają łatwo przyswajalne białko.

Szpinakowy koktajl z jabłkiem i żołtkiem

Wystarczy garść szpinaku, jedno jabłko, żółtko i miód do smaku. Szybki i odżywczy koktajl gotowy. Zawarte w żółtku jajka białka to doskonała alternatywa dla składnika pochodzenia zwierzęcego.


Koktajl bananowo-czekoladowy z mlekiem sojowym

Soja to warzywo strączkowe szczególnie popularne wśród wegetarian. Zawiera białko oraz witaminy z grupy B. Po treningu odbuduje mięśnie, a banan doda energii.

Koktajl kawowy z pudrem białkowym

Profesjonalni sportowcy, by rozbudować masę mięśniową, dostarczają swojemu organizmowi białko w postaci suplementów. Ty również możesz z nich korzystać, rób to jednak rozważnie. Do koktajlu dodaj pół łyżeczki pudru białkowego. Zanim jednak to zrobisz zmiksuj zaparzoną kawę z mlekiem, możesz dodać zmielone migdały oraz wiórki kokosowe.

Zobacz również: Jak ćwiczą gwiazdy?

Truskawkowe smoothie

Łatwiejszego w wykonaniu koktajlu nie ma. Dowolną ilość truskawek zblenduj z połową łyżeczki proszku białkowego. Gotowe.

Pamiętaj jednak, żeby z suplementów nie korzystać zbyt często. Naturalne białko jest łatwiej przyswajalne i w mniejszym stopniu obciąża organizm — po prostu jest szybciej metabolizowane. Dlatego proszek białkowy stosuj maksymalnie raz-dwa razy na dwa tygodnie.

Koklajl z burakami, jagodami i nasionami chia

Burak i jagody? Dlaczego nie?! To smoothie zdobędzie dodatkowy smak, jeśli wzbogacisz je nasionami chia, które są doskonałym źródłem białka.

Smoothie z jogurtem i jeżynami

Choć o tej porze roku świeżych jeżyn z własnego ogródka jeszcze nie ma, zapamiętaj ten przepis. Jogurt grecki, jeżyny, jagody, miód. Mieszanka doskonała — pełna witamin i wartości odżywczych — w tym właśnie białka.

Koktajl z płatkami owsianymi i serkiem wiejskim

Coś dla smakoszy. Serek wiejski blendujemy z płatkami owsianymi, bananem i kawałeczkami czekolady. Można zamiast niej dodać miodu lub syropu klonowego.

Smoothie z masłem orzechowym

Lubisz masło orzechowe? Wykorzystaj je do zrobienia pysznego koktajlu. Łyżeczka masła, banan, jogurt, syrop klonowy — i gotowe!

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający Jak zacząć? Przepisy spalające tłuszcz: owsiane naleśniki z jogurtem klonowym Chrom a odchudzanie 12 sposobów na zachowanie umiaru przy świątecznym stole 5 objawów, które świadczą o tym, że potrzebujesz detoksu Znaczenie błonnika w odchudzaniu Sekrety odchudzania z różnych stron świata Stres - co jeść i co ćwiczyć? Jak stosować olej kokosowy? Schudnij przed ślubem Bezpieczne oszukiwanie na diecie 4 produkty, dzięki którym pozbędziesz się tłuszczu z brzucha Chudnij podczas spania – wystarczy poznać te wskazówki Śniadanie Przypraw dietę, czyli jakie przyprawy ułatwiają odchudzanie? Matcha – herbata, która pomaga w odchudzaniu Chcesz schudnąć? Oto połączenia produktów, które ci to ułatwią Przekąski, które zmniejszają apetyt Pięć herbat ułatwiających odchudzanie Kąpiel detoksykująca – przyjemna metoda ułatwiająca odchudzanie Ile kalorii dziennie potrzebujesz? Bezpieczne odchudzanie Pas wyszczuplający – jak działa?

Popularne w tym tygodniu:

Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający Zdrowe sałatki na lunch do pracy poniżej 300 kalorii 13 produktów na odchudzanie wszech czasów Co się stanie, kiedy przestaniesz jeść chleb? Odchudzający napój – działa, gdy śpisz 3 niskokaloryczne witaminowe koktajle Ewy Chodakowskiej Trzy kroki do sylwetki bez cellulitu. Wywiad z Joanną i Dariuszem Brzezińskimi Spali tłuszcz szybciej niż się spodziewasz 5 pomysłów na jednodniowy detoks Obwisła skóra na brzuchu nie będzie już problemem. Wystarczy 5 składników, aby ją ujędrnić Kupił jej za mały pierścionek. W ten sposób chciał zmusić ją do odchudzania Paulina schudła 14 kg. "Miałam dosyć ciągłych diet, efektów jo-jo i patrzenia w lustro ze smutkiem"