Jak dobrze zacząć dzień, czyli co powinien jeść rano sportowiec?

Czego najbardziej potrzebuje osoba aktywna fizycznie? Oczywiście energii. Aby naładować się nią już na początku dnia, najlepiej zjeść pożywne śniadanie. Sprawdźmy, z czego powinien się składać pierwszy posiłek sportowca.

Śniadanie sportowca – z czym to się je?

Pierwszy posiłek osoby aktywnej fizycznie powinien obfitować w węglowodany. To one dają nam najsilniejszego „kopniaka energetycznego”. Źródłem cukrów może być owsianka z dodatkiem suszonych owoców, kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędliną i warzywami. Czasem można sobie pozwolić na dawkę cukrów prostych, np. białą bułkę z dżemem.

W śniadaniu sportowca nie powinno zabraknąć białka. Składnik ten potrzebny jest do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Umożliwia m.in. właściwą pracę mięśni, pomaga zwiększyć ich masę i siłę. Ponadto białko pomaga zachować uczucie sytości na dłużej. Dzięki temu po godzinie od zjedzenia śniadania, nie będziemy mieli silnej potrzeby zjedzenia jakiejś przekąski. Źródłem białka są jajka, wędlina, mleko i jego przetwory, a także produkty zbożowe i rośliny strączkowe.

Dobry sportowiec to zdrowy sportowiec. Dlatego na początku dnia warto przyswoić sobie porcję witamin, które wzmocnią odporność. Znajdziemy je oczywiście w warzywach i owocach. Nawet jeśli nie mamy ochoty o 6 rano na kanapkę z pomidorem, marchewkę czy jabłko, to można wypić świeżo wyciskany sok do posiłku. Pamiętajmy, że każdego dnia powinniśmy jeść przynajmniej 500 g warzyw oraz owoców – i najlepiej robić to już od rana.

A co z tłuszczem? Nie możemy zapomnieć również o tym składniku pokarmowym — to właśnie dzięki niemu wiele witamin będzie mogło się prawidłowo wchłonąć. Dla naszego organizmu najlepsze będą nienasycone kwasy tłuszczowe. Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale można je dostarczyć wyłącznie z pożywieniem. Jeżeli zależy nam na zgubieniu „oponki” z brzucha, to przyśpieszą one proces odchudzania. NNKT, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się m.in. w orzechach, kiełkach, awokado, brokułach, sałacie.

Oto kilka propozycji na śniadanie:

Zobacz również: Jakie są najzdrowsze rodzaje kawy

  • owsianka na mleku ze świeżymi owocami (banan, granat, borówki bądź sezonowe owoce) z dodatkiem ulubionych orzechów, suszoną żurawiną i nasionami chia;
  • kanapki z pełnoziarnistego chleba, wędliny drobiowej, sałaty i pomidora, do tego serek wiejski, sok pomarańczowy;
  • jajecznica z szynką, kilkoma różyczkami brokuła, pomidorem i cebulką, do tego kromka pełnoziarnistego chleb i sok grapefruitowy.

I na koniec kilka powodów, dla których naprawdę warto jeść regularnie śniadania:

  • unormowanie produkcji insuliny,
  • poprawa metabolizmu,
  • osoby, które jedzą śniadania rzadziej mają problemy z otyłością, chorobami serca i cukrzycą;
  • wzmocnienie odporności,
  • zapobieganie rozwojowi wrzodów żołądka.
Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Razem czy osobno? Dowiedz się, jakie produkty powinniśmy jeść razem, a których połączeń lepiej unikać Czy warto używać syropu klonowego na diecie? Tych produktów nie jedz przed treningiem Dietetyczna nutella Bananowy chleb Dietetyczna chałwa w 10 minut Smaczne i odchudzające przekąski Oryginalne przepisy na zdrową kolację Dietetyczna domowa czekolada bez mleka Niedocenione superfoods, które skutecznie wpomogą utratę wagi Kilka rad jak radzić sobie z zakwaszeniem organizmu Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej Brownie z batatem i rodzynkami Dietetyczne kulki owsiane Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą 5 fit śniadań z płatków owsianych Dietetyczny makaron z wędzonym łososiem Dietetyczna pizza w 10 minut 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Tańsze alternatywy dla superproduktów Pozbądź się toksyn! 5 przepisów na oczyszczające soki Jak przygotować domowy izotonik? Dietetyczny koktajl witaminowy

Popularne w tym tygodniu:

FIT CIASTO z MASŁA ORZECHOWEGO ! FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej Szarlotka na diecie ? Ależ TAK (i to bez glutenu) Proste i smaczne wysokobiałkowe przekąski 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Racuszki z jabłkiem Co się zmieni w organizmie, jeżeli wzbogacisz dietę w płatki owsiane? Zdrowe, oryginalne i proste przepisy na śniadania Przepis na pizzę na spodzie z kalafiora Smoothie, które oczyszcza jelito grube i wysmukla talię Szybkie 4-składnikowe zdrowe i niskokaloryczne desery