PrzekÄ…ski na diecie - jakie przekÄ…ski na odchudzanie?
KATARZYNA KRUPKA • dawno temu • 4 komentarzeKto powiedziaÅ‚, że smaczne przekÄ…ski muszÄ… być tuczÄ…ce? Nic bardziej mylnego. Nie musisz siÄ™ również gÅ‚odzić i odmawiać sobie pysznych potraw, żeby schudnąć. Wystarczy, że wykorzystasz kilka wskazówek, a do swojej diety wÅ‚Ä…czysz produkty, które nie tylko pozwolÄ… pozbyć siÄ™ nadprogramowych kilogramów, ale także poprawiÄ… twoje samopoczucie, wyglÄ…d i zdrowie. Jak zrobić odchudzajÄ…ce przekÄ…ski? Jakie wybrać przekÄ…ski na diecie? Odpowiadamy.
Najlepiej, jeÅ›li przekÄ…ska nie przekroczy magicznej granicy 150 kcal i bÄ™dzie bogata w biaÅ‚ko, bÅ‚onnik oraz witaminy i cenne skÅ‚adniki mineralne jak wapÅ„ czy magnez. Każda powinna również skÅ‚adać siÄ™ w 40–50 proc. z dobrych wÄ™glowodanów, które dostarczÄ… solidnÄ… dawkÄ™ energii. Produkty bogate w bÅ‚onnik pozwolÄ… zachować uczucie sytoÅ›ci na dÅ‚użej. Jakich jeszcze zasad musisz przestrzegać?
O tym musisz pamiętać
Jeśli chcesz, żeby przekąski były zdrowe i pomogły w zdobyciu upragnionej, szczupłej sylwetki, musisz zastosować się do kilku wskazówek dotyczących poszczególnych składników odżywczych, jakie powinny zawierać. Na początku może być trudno, ale po pewnym czasie zaczniesz doceniać trzymanie się zasad.
WÄ™glowodany na każdÄ… przekÄ…skÄ™ nie powinny przekraczać porcji 20 g. Najlepiej wybierać te dobre, naturalnie bogate w bÅ‚onnik, takie jak peÅ‚noziarniste pieczywo, owoce, warzywa. Warto zwrócić również uwagÄ™ na biaÅ‚ko, którego jednorazowo w przekÄ…sce powinno siÄ™ znaleźć 6–10 g. Zdrowe tÅ‚uszcze niech nie przekraczajÄ… 4–8 g w caÅ‚ym posiÅ‚ku. NiezbÄ™dna ilość bÅ‚onnika to 25 g.
Zanim zaczniesz
Zdrowe przekÄ…ski na diecie najlepiej jeść dwa razy dziennie — pierwszÄ… tuż przed poÅ‚udniem, kolejnÄ… w godzinach popoÅ‚udniowych pomiÄ™dzy obiadem i kolacjÄ…. Warto pamiÄ™tać o regularnych odstÄ™pach czasowych pomiÄ™dzy posiÅ‚kami. Niestety, nasz tryb życia, praca, uczelnia nie zawsze nam na to pozwalajÄ…, ale wiele przekÄ…sek możesz przygotować dzieÅ„ wczeÅ›niej i zabrać ze sobÄ…. To da ci również pewność, że kiedy poczujesz siÄ™ gÅ‚odny, nie siÄ™gniesz po sÅ‚odycze czy jedzenie typu fast food.
JeÅ›li chcesz wytrwać w postanowieniach, nie możesz zapominać o najważniejszym posiÅ‚ku w ciÄ…gu dnia — Å›niadaniu, które jest kluczem do opanowania apetytu w ciÄ…gu doby i zastrzykiem energii dla organizmu. Powinno skÅ‚adać siÄ™ z biaÅ‚ka, warzyw, owoców i orzechów. Poniżej znajdziesz apetyczne, zdrowe i pozwalajÄ…ce zaoszczÄ™dzić mnóstwo kalorii przekÄ…ski.
Tost z awokado i jajkiem
Najlepiej, jeśli wybierzesz razowe lub pełnoziarniste pieczywo. Będzie zdrowsze niż pszenna, słodka bułeczka. Kromkę możesz podgrzać w tosterze, na grillu lub po prostu zrumienić na patelni. Pieczywo posmaruj przygotowaną wcześniej pastą z awokado z dodatkiem kilku kropli cytryny, odrobiny oliwy z oliwek i rozgniecionego czosnku. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na jej przygotowanie, wystarczy na kromce chleba położyć kilka kawałków awokado.
Z tym pysznym, zielonym warzywem idealnie komponuje się jajko. Sadzone będzie dużo bardziej kaloryczne niż to gotowane w koszulce. Do tak przygotowanego tosta dodatkowo możesz dodać pomidor, ogórek, nasiona chia, orzechy lub ulubione świeże zioła i gotowe! Przekąska składa się z 8 g tłuszczów, 9 g białka, 13,5 g węglowodanów oraz 4,5 g błonnika.
Masło orzechowe i banany
Nie jest prawdą, że masło orzechowe w diecie dostarczy ci zbyt dużo kalorii i przez to utyjesz. Masło to jest bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Zawiera również niacynę, która wspiera pracę układu pokarmowego. Jest cennym źródłem lekkostrawnego, roślinnego białka. Banany z kolei zapewnią ci energię, kiedy jesteś przemęczony, i dostarczą odpowiednią dawkę błonnika.
Banany możesz posmarować masłem orzechowym wymieszanym z 15 g białka w proszku i odrobiną wody. Tak przygotowana przekąska ma 4 g tłuszczu, 17,5 g węglowodanów, ponad 4 g błonnika i więcej niż 13 g białka.
Jogurt grecki z jabłkiem i orzechami
Wystarczy, że poÅ‚Ä…czysz gÄ™sty jogurt grecki z kilkoma kawaÅ‚kami jabÅ‚ka i dodasz garść ulubionych orzechów — najlepsze bÄ™dÄ… wÅ‚oskie lub nerkowce. Możesz wybrać również inne owoce, np. truskawki lub peÅ‚ne antyoksydantów borówki. PrzekÄ…ska zawiera ok 3 g bÅ‚onnika, 6 g tÅ‚uszczu, ponad 8 g biaÅ‚ka i 17 g wÄ™glowodanów.
Orzechy zapobiegają odkładaniu się tkanki tłuszczowej i regulują metabolizm dzięki dużej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jogurt grecki zawiera średnio dwa razy więcej białka niż naturalny. Jabłko to źródło błonnika polecane przez dietetyków zwłaszcza w przypadku niepohamowanych napadów głodu.
Ten artykuł ma 4 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze