Joga

Joga pozytywnie wpływa na ciało i umysł człowieka. Jej praktykowanie owocuje oczyszczeniem organizmu z toksyn i osiągnięciem równowagi psychicznej. Ponadto pomaga w walce ze stresem. Asany jogi wpływają na konkretne funkcje organizmu, można je urozmaicać skrętami i wygięciem.

Shutterstock

Pozycje jogi

Asany jogi to pozycje ciała w trakcie ćwiczeń. Jedna z podstawowych pozycji jogi to pozycja stojąca, czyli ćwiczenia jogi dla początkujących, które stanowią wstęp do treningu.

Uelastycznia ona ciało, pomaga zwalczyć sztywność bioder i kończyn dolnych. Dzięki niej możemy skorygować wady nóg, uśmierzyć bóle pleców i rozwinąć klatkę piersiową. Z kolei pozycje siedzące w jodze służą rozluźnieniu mięśni i usprawnieniu krążenia krwi (zazwyczaj w pozycji siedzącej przy wyciągniętym kręgosłupie odbywa się medytacja, co ma znaczenie w walce ze stresem).

W jodze wyróżnia się również pozycje odwrócone i balansujące. Pozycje odwrócone wykonuje się, gdy ciało jest rozgrzane. Te klasyczne pozycje w jodze pomagają w oczyszczaniu organizmu z toksyn. Sprzyjają wyzbyciu się lęków i depresji, a także odprężeniu się, co wpływa korzystnie na jakość snu. Z kolei pozycje balansujące należą do zaawansowanych pozycji jogi. Wykonuje się je, aby skorygować wady bioder i nóg, a także uśmierzyć dolegliwości bólowe pleców.

Ostatnie dwie asany jogi to pozycje leżące i relaksacyjne. Pierwsze z nich służą ustabilizowaniu oddechu i rozluźnieniu dolnej partii pleców. Pozycje te wykonuje się również w celu poprawy funkcjonowania narządów rozrodczych. Z kolei pozycje relaksacyjne w jodze dostarczają organizmowi energii. Umożliwiają wyeliminowanie dyskomfortu, który czasem towarzyszy pozostałym pozycjom.

Joga jest fontanną młodości. Jesteś tak młody, jak elastyczny jest twój kręgosłup.
Bob Harper, trener personalny

Zalety jogi

Wiele osób zadaje pytanie, co daje joga? Skutkiem jej uprawiania jest harmonia pomiędzy ciałem a umysłem człowieka. Ćwiczenia te mają korzystny wpływ na zdrowie i sylwetkę. Joga:

wzmacnia mięśnie i stawy,
rozciąga mięśnie,
oczyszcza organizm,
pomaga uzyskać smukłą sylwetkę,
pomaga walczyć z problemami z kręgosłupem,
pomaga osiągnąć równowagę psychiczną i poprawia samopoczucie,
ułatwia walkę ze stresem.

Joga w domu

Praktykowanie jogi nie wymaga dużych nakładów finansowych i dysponowania przestrzenią. Można zatem ćwiczyć jogę w domu, a nawet w siedzibie firmy (joga w pracy polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń rozluźniających). Asany jogi możemy wzbogacać o dodatkowe elementy, takie jak skręty, wygięcia do przodu i do tyłu. Skręty uelastyczniają kręgosłup i umożliwiają oczyszczenie organizmu z toksyn. Z kolei wygięcia do przodu usprawniają proces trawienia, zaś wygięcia do tyłu otwierają okolice mostka i rozciągają klatkę piersiową. Trening jogi może trwać od kilku do nawet kilkudziesięciu godzin.

Przykładowe ćwiczenia jogi to m.in. mostek, który wzmacnia kręgosłup oraz mięśnie brzucha, a także powitanie słońca, w trakcie którego rozciągamy i rozgrzewamy całe ciało. Z kolei łuk masuje narządy wewnętrzne osoby ćwiczącej. W pozycji dziecka, tzw. embrionie, odpoczywamy, uspokajamy oddech i rytm bicia serca.