ABT ćwiczenia - trening ABT, jak ćwiczyć ABT w domu?
ABT co to? Trening ABT to program ćwiczeń ukierunkowany na brzuch, uda oraz pośladki. Określenie ABT jest skrótem od angielskich nazw części tych części ciała (abdominal, buttocks, things). Trening ten oparty jest głównie na ćwiczeniach aerobowych, których zadaniem jest poprawienie jędrności oraz wyglądu tych konkretnych części ciała. Ćwiczenia ABT są głównie wykonywanie przez kobiety, choć nie ma żadnych powodów, by nie mogli z nich korzystać również panowie. ABT ćwiczenia - do dzieła!
Trening w domu
Ćwiczenia ABT można wykonywać zarówno na siłowni, sali gimnastycznej, jak i we własnym mieszkaniu. Można je wykonywać samodzielnie lub w większej grupie. Wszystko zależy od tego, jaki styl treningu preferujemy i jakie mamy ku temu możliwości. Gdy zdecydujemy się na trenowanie w domu, dobrym pomysłem jest skorzystanie z filmów instruktażowych zapisanych na płytach DVD. Są one opracowane przez najlepszych trenerów fitness i bardzo pomocne w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.
Trening w domu ma wiele zalet, jednak na samym początku kilka treningów warto wykonać w grupie. Daje to możliwość skorzystania z cennych rad instruktora i dodatkowo motywuje do wysiłku. Podczas zajęć można również wymienić się doświadczeniami z innymi uczestniczkami. Gdy wiemy już, na czym polegają ćwiczenia ABT, można zacząć skuteczny trening w domu.
Zazwyczaj ćwiczenia ABT są częścią porannego treningu. Poranna aktywność fizyczna poprawia przemianę materii i daje pozytywną energię do działania w ciągu całego dnia. Nic nie stoi na przeszkodzie, by ćwiczenia ABT wykonywać wieczorem po powrocie z pracy. Wtedy również trening jest bardzo skuteczny i pomaga spalić duże ilości kalorii.
Wykonując regularny trening ABT w domu, możliwe jest odpowiednie wymodelowanie sylwetki, w tym przede wszystkim mięśni dolnej części ciała. Wystarczy odrobina samozaparcia, by mieć piękny płaski brzuch, smukłe uda i jędrne pośladki. Ćwiczenia nie tylko poprawiają wygląd ciała, ale również wzmacniają siłę mięśni oraz widocznie redukują cellulit.
ABT zestaw ćwiczeń, przykładowe ćwiczenia ABT
Ćwiczenia ABT wykonuje się energicznie w rytm muzyki. Przed przystąpieniem do zasadniczej części treningu każdorazowo należy pamiętać o wykonaniu kilkuminutowej rozgrzewki. Ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki jest bardzo wiele, jednak nie wszystkie można wykonywać w domu.
Podczas ćwiczeń w domu najlepiej się sprawdzają:
* brzuszki,
* rowerek,
* przysiady,
* odwodzenie nóg.
Po wykonaniu tych ćwiczeń warto przez kilka minut się porozciągać — pozwoli to uniknąć bolesnych zakwasów następnego dnia.
Zauważalne efekty ćwiczeń mogą być widoczne już po kilku tygodniach. Warto być cierpliwym i wytrwale trenować, ponieważ efekty wynagrodzą włożony w ćwiczenia wysiłek.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze