Ćwiczenia idealne na basen

Aby wykonywać ćwiczenia na basenie, nie potrzebna jest nawet umiejętność pływania. Można w prosty sposób wpłynąć na wzmocnienie mięśni nóg, rąk, pleców, brzucha. Wystarczy wykonywać proste ruchy, stojąc w wodzie, można także trzymać się krawędzi basenu. Nawet callanetics można ćwiczyć w basenie. Ćwiczenia takie angażują całe ciało i wszystkie partie mięśniowe. Siła wyporu sprawia, że stawy są mniej obciążone i ryzyko wystąpienia kontuzji jest zdecydowanie mniejsze.

Źródło: 123RF

Ćwiczenia na basenie, dla kogo?

Ćwiczenia na basenie są dla każdego. To doskonały sposób aktywności dla każdego, kto chce wzmocnić lub ujędrnić ważne partie ciała. To także doskonała metoda odchudzania. Trening w wodzie niesie za sobą bardzo wiele korzyści. Ciało pokonuje opór wody. Przez to każdy ruch należy wykonać z odpowiednią siłą, porównywalną do siły potrzebnej przy wykonywaniu ćwiczeń z obciążeniem. W tym samym momencie działa na nas siła wyporu. Powoduje ona, że stawy oraz ścięgna są odciążone. Dlatego też ćwiczenia w basenie są bardzo skuteczne, ale również bardzo bezpieczne dla całego ciała. W wodzie można ćwiczyć nawet callanetics, oczywiście nie wszystkie układy, ale każdy miłośnik tego rodzaju ćwiczeń coś dla siebie znajdzie.

Warto wiedzieć, że przebywanie w basenie ma też inne korzyści. Jest doskonałym relaksem, woda masuje skórę, dzięki czemu poprawia się krążenie. Rozbijane są też komórki tłuszczowe, które odpowiadają za tworzenie się cellulitu. Osoby, które dużo ważą, w wodzie poczują się lekko i będą z łatwością wykonywały ćwiczenia fizyczne, które w innych warunkach są dla nich zbyt obciążające i trudne.

Zasady ćwiczeń na basenie

Ćwicząc na basenie, należy trenować w wodzie sięgającej nieco powyżej pasa. Płytsza woda sprawi, że nie wszystkie grupy mięśni będą odpowiednio zaangażowane. Głębsza woda sprawi, że pojawią się problemy z równowagą. Zadowalające efekty można uzyskać, odwiedzając basen trzy razy w tygodniu i ćwicząc po trzydzieści minut. Każde z ćwiczeń zamieszczonych poniżej powinno być wykonywane przez dwie minuty i nie można robić przerw.

Oto idealne ćwiczenia w basenie:

  • na rozgrzewkę – bieg w miejscu. Dwie minuty biegniemy w miejscu. Kolana unosimy wysoko. Ramiona trzymamy blisko ciała. Prawie jak podczas klasycznego biegu; na rozgrzewkę – skoki. Uginamy kolana, złączamy stopy. Następnie przez minutę skaczemy w prawo i lewo. Przez kolejną minutę skaczemy do przodu i do tyłu;
  • przysiad z podskokiem – to ćwiczenie wpływa na wyszczuplenie ud. Wyprostowane ręce wyciągamy do przodu. Schodzimy do przysiadu, uginając kolana. Skaczemy najwyżej, jak możemy, podczas skoku podnosimy ręce nad głowę. Wracamy do pozycji wyjściowej. Tak ćwiczymy przez dwie minuty;
  • nożyce – doskonałe ćwiczenia na jędrne pośladki. Bierzemy deskę do pływania lub chwytamy się krawędzi basenu. Prostujemy ręce i kładziemy się na wodzie. Pionowo machamy nogami, robiąc nożyce;
  • łokieć do kolana – kolejne ćwiczenie, tym razem na płaski brzuch. Stajemy prosto. Unosząc lewe kolano, jednocześnie uginamy prawe ramię. Na wysokości pasa złączamy kolano i przeciwległy łokieć. Całość powtarzamy naprzemiennie przez dwie minuty. Należy pamiętać o utrzymaniu prostych pleców i systematycznym napinaniu mięśni brzucha;
  • rowerek – doskonałe ćwiczenie na szczupłe nogi. Przedramionami opieramy się o krawędź basenu. Unosimy obie nogi i przez dwie minuty pedałujemy w wodzie. Skuteczniej na modelowanie nóg wpływają bardziej zamaszyste ruchy;
  • skręty tułowia – wpływają na smukłą talię. Stajemy prosto. Na wysokości pasa złączamy ręce. Skaczemy, skręcając biodra raz w prawo, raz w lewo;
  • noga do boku – wspaniałe ćwiczenia na jędrne uda. Stajemy bokiem do krawędzi basenu i opieramy na niej rękę. Teraz minutę rytmicznie unosimy wyprostowaną nogę w bok. Najlepiej do wysokości naszych kolan. Kolejną minutę, przeznaczamy na wykonanie tego ćwiczenia drugą nogą;
  • ósemki – ćwiczenie na mocne ramiona. Bierzemy do rąk niedużą piłkę. Stajemy z nogami, które powinny być rozstawione na szerokość ramion. W obu rękach trzymamy piłkę i zakreślamy nią ósemki, zanurzając i wynurzając piłkę z wody.
  • na zakończenie – pajacyki. Ćwiczenie na ogólną poprawę kondycji. Trening kończymy mocnym akcentem i przez dwie minuty wykonujemy w wodzie pajacyki.

Zobacz również: 6 powodów, przez które nie możesz schudnąć z brzucha

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Najczęstsze błędy po treningu Produkty, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie Skurcze Czym są ćwiczenia aerobowe? Co warto wiedzieć o kulturystyce? Co lepsze na odchudzanie – aerobik czy zumba? Chcesz schudnąć? Biegaj Błędy, które prawdopodobnie popełniasz w czasie treningu fitness Aqua aerobik dla kobiet w ciąży Aerobik Sprawdzone sposoby na siniaki Siniak Siniak a rak Stłuczenie mięśnia – objawy, pierwsza pomoc, leczenie Jak postępować w przypadku skręconego stawu? Stłuczenie łokcia i inne urazy stawu łokciowego Sposoby na ból mięśni Stłuczenia, otarcia, skaleczenie – jak radzić sobie z drobnymi urazami? Sposoby leczenia najczęstszych kontuzji Stłuczenie kolana – pierwsza pomoc w urazach stawu kolanowego Pierwsza pomoc w przypadku drobnych zranień, stłuczeń i siniaków Jak zapobiegać kontuzjom? Pierwsza pomoc w przypadku stłuczeń, skręceń lub innych urazów Zalety ćwiczenia zimą na świeżym powietrzu

Popularne w tym tygodniu:

Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej na wewnętrzną część ud 3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie rezultaty. Zastosuj ten plan w domu. Wystarczy 10-15 minut 6-minutowy trening Ewy Chodakowskiej na boczki Co się stanie, gdy będziesz jadł dwa banany dziennie? Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Co jeść przed i po wieczornym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki 5 popularnych przekąsek po treningu, które tuczą Przysiady – prawidłowe wykonanie Ćwicząca mama jest po prostu sexy... Produkty, których nigdy nie powinieneś jeść przed treningiem Przez ćwiczenia wpadła w anemię. “Przestańcie porównywać się z innymi i zacznijcie kochać ciało, które macie”